piatek 3

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

mc robię od niedawna, z tego powodu że kiedyś robiłem je źle w wyniku czego po bólach kręgosłupa strasznie się do niego zraziłem. A co do siadu to olewałem nogi po prostu, przynaje się bez bicia, zawsze wypadały w piątek po barkach i wiecie jak to jest. Teraz odkąd robie nogi w osobny dzień jest okej, jakoś to idzie. Dzięki za zainteresowanie [...]

Wiem, ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

Poniedziałek: (siłownia) 10;00 &#8211; 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy 13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek) 16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, [...]

Posiłki: 1. 7.45 Omlet z 3jajek + 1białko(mleko w proszku zamiast mąki) lub Jajecznica z 3-4jajek z cebulka i szyneczką (jedzenie musi byc smaczne) lub 50gram platkow sniadaniowych Jasków + 100gram sera bialegu chudego 2. 10.00 100gram sera bialego chudego + (50gram platkow jezeli na sniadanie tez jadlem platki) 3. 12.30 Obiad w stołówce, [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK [...]

Na rzeźbe: I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja [...]

wypiska z dni 21 i 23 lipca Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) [...]

30.07 tydzień 2 dzień 3 Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12 uginanie na maszynie 2x12 łydki siedząc 3x12 plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy 4x10 klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x12 barki : arnoldki 3x12 Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12 przedramię podchwytem 12/10/8/6 tricepsy : prostowanie ręki w [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce 1:0 Śląsk Wrocław 20:00 Legia Warszawa 1:1 Lech Poznań Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk 2:0 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Warszawa 2:0 Polonia Bytom 18:15 Cracovia Kraków 1:0 Arka Gdynia 19:15 Ruch Chorzów 2:2 Widzew Łódź Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów 1:2 Wisła Kraków 17:15 Jagiellonia [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce 1:0 Śląsk Wrocław 20:00 Legia Warszawa 1:1 Lech Poznań Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk 1:0 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Warszawa 3:1 Polonia Bytom 18:15 Cracovia Kraków 2:0 Arka Gdynia 19:15 Ruch Chorzów 2:2 Widzew Łódź Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów 1:2 Wisła Kraków 17:15 [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce -:- Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Legia Warszawa -:- Lech Poznań 0:2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk -:- Górnik Zabrze 0:1 17:00 Polonia Warszawa -:- Polonia Bytom 2:0 18:15 Cracovia Kraków -:- Arka Gdynia 0:1 19:15 Ruch Chorzów -:- Widzew Łódź 2:0 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów -:- Wisła [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 3-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 1-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-1 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 2-1 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 1-1 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 1-0 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-1 [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce -:- Śląsk Wrocław 2-0 20:00 Legia Warszawa -:- Lech Poznań 2-0 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk -:- Górnik Zabrze 2-0 17:00 Polonia Warszawa -:- Polonia Bytom 1-1 18:15 Cracovia Kraków -:- Arka Gdynia 1-1 19:15 Ruch Chorzów -:- Widzew Łódź 2-0 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów -:- [...]

Mecze 7. kolejki Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce 2:1 Śląsk Wrocław 20:00 Legia Warszawa 1:1 Lech Poznań Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk 1:0 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Warszawa 2:0 Polonia Bytom 18:15 Cracovia Kraków 1:0 Arka Gdynia 19:15 Ruch Chorzów 1:0 Widzew Łódź Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów 1:3 Wisła Kraków [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0-1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2-1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1-1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 0-1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0-1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2-1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów 1-2 Lech [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:2 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2-0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1-1 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 2-1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 2-1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-0 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 1;2 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2;0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1;2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1;1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0;2 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 1;1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom - Widzew Łódź 1-1 20:00 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 1-2 17:00 Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 1-1 18:15 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1-2 19:15 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów - [...]